Pesquisas feitas com animais em laboratório ampliam o tempo de vida desses animais com:

• Ingestão de antioxidantes que se agrupam com os radicais livres antes que estes danifiquem células saudáveis, reduzindo os radicais livres, prolongando a vida e retardando o processo de envelhecimento;

• Restrição na dieta, a redução calórica de 25% a 40% mantendo as vitaminas e nutrientes mostrou que esses ratos viveram mais que os que tinham uma dieta livre.

O que influência nosso envelhecimento?

Variação Individual:

• Genética : Ancestrais se tendem a perder força rapidamente o filho/neto pode tender a perder força também;

• Estilo de vida: Influencia o sistema fisiológico e o desempenho de uma tarefa motora - com atividade física e sem atividade física.


• Conceito 19.1: À medida que nós avançamos através da idade adulta, aspectos das áreas motoras, cognitivas e afetivas interagem para afetar o comportamento motor.


• Conceito 19.3: Características individuais, exigências da tarefa e circunstancias ambientais são fatores importantes na determinação no nível de sucesso experimentado pelo adulto no desempenho de uma tarefa motora.

Se as exigências de uma tarefa requerem do individuo um sistema fisiológico que esteja em declínio, o desempenho cai, fica abaixo do esperado. Se o sistema não estiver em declínio a atividade será realizada com êxito/sucesso


• Conceito 19.4: O envelhecimento de diferentes sistemas fisiológicos varia entre adultos e individualmente

Falta de Atividade Física na vida do Idoso:

Diminuição da massa muscular que surge com o avançar da idade também é resultado da falta de atividade física ( Madini e Michael,2001).

Rebalto e Morelli (2004) dizem que a diminuição da força do idoso também está relacionada coma diminuição da quantidade de cálcio liberada do retículo sarcoplasmático, diminuindo a tensão das fibras musculares.

Essas alterações associadas ás modificações ósseas, promovem alterações na postura, no equilíbrio e na marcha( Rennó,2002)

Atividade Física para Idosos:

O estilo de vida do idoso sedentário leva a uma diminuição dos níveis de força e como conseqüência o idoso apresenta muitas vezes dependência de terceiros para realizar as tarefas básicas do seu quotidiano que vão desde carregar compras, fazer higiene pessoal e vestir-se (Malliou,2003).

É importante conservar os níveis de força mínimos para executar tarefas indispensáveis do dia a dia, como levantar objetos, carregar, empurrar, puxar, sentar, levantar, caminhar e subir escadas. A força é um dos aspectos mais relevantes na manutenção da indepencia, e qualidade de vida dos idosos.

Mazzeo e Tanaka (2001) Com o avançar da idade, o treino de força ajuda a compesar a perda de massa muscular. Contribuindo o melhoramento da capacidade funcional do idoso.

Alguns exercícios :

• Agachar/leg press: fortalecimento do músculo quadríceps.
Melhora os Movimentos do dia-a -dia como: sentar, levantar, caminhar e subir escadas;

• Supino: fortalecimento dos músculos de peito, deltóide anterior e tríceps.
Melhora os Movimentos do dia-a -dia como: levantar , carregar, empurrar e puxar objetos;

• Remada na máquina: fortalecimento dos músculos dorsal e bíceps.
Melhora os Movimentos do dia-a -dia como: levantar , carregar, empurrar e puxar objetos;

Telómeros

O envelhecimento no organismo ocorre como pelo  fato das células somáticas (são por ex.: células da pele, de órgãos -  só não pertence a células reprodutoras  como o óvulo)do corpo irem morrendo uma após outra e não serem substituídas por novas como occorre na juventude.

As células somáticas quando somos jovens se multiplicam (dividem-se) substituindo as que morrem, conforme envelhecemos os telómeros ( estruturas enfileiras de proteínas e DNA, que formam a extremidade dos cromossomos, ele mantêm a estrutura do cromossomo, extensão de DNA que serve para a sua proteção ,é a parte final do cromossomo), conforme se multiplica a célula o telómero se encurta ligeiramente e não se regenera chegando um ponto que a célula não se replica mais, perdendo sua capacidade de multiplicar-se (dividir-se).

As células só podem se multiplicar quando estão corretamente com seus genes, ao se esgotar os telómeros ocorre à morte da célula, pois ela não pode se multiplicar sem os telómeros. Os telómeros são muito importantes porque  se estiverem em pouca quantidade a célula não tem uma boa replicação, eliminando certos genes que são indispensáveis àsua divisão/proliferação.

Toda vez que a célula se duplica ela também duplica os cromossomas. Este processo, como já mencionado, encurta os telómeros das células, portanto, teoricamente pode-se definir com exatidão a expectativa de vida de um ser vivo analisando quantos telómeros ainda restam em suas células, ou seja, quantas vezes as células ainda poderão se duplicar antes de o indivíduo morrer. Assim, os telómeros podem ser considerados sofisticados relógios biológicos.

Com os anos ocorrem muitas divisões das células, diminuindo:

·         A área do telómero;

·         A quantidade de células;

·         As funções dos tecidos;

·         As funções dos órgãos.

A ausência de telómeros causa a morte.

Existe uma enzima natural (telomerase) em todos os organismos vivos que está encarregada de proceder à manutenção dos telómeros,a célula pode-se dividir todas as vezes que precisa, porém está enzima só está presente células germinativas (espermatozóide e óvulo) fazendo com que estas sejam permanentemente jovens independentemente do organismo ser já velho.

As células somáticas têm o gene da telomerase, mas não a produzem pois, este não está ativado. Atualmente a ciência já consegue ativar a telómerase e criar células saudáveis imortais. Revistas científicas como a Science (1998) já trouxeram artigos sobre este assunto. FIM 12/07 Jov

Envelhecer

Alterações Fisiológicas no sistema Musculoesquelético Adulto

O esqueleto é multifacetado em suas funções:

·         Protege os órgãos internos;

·         Dá forma ao corpo;

·         Alavanca músculos que se prendem a ele;

·         Área de reserva para o cálcio;

·         Desenvolve células sanguíneas na medula.

O músculo esquelético acionado ao sistema nervoso movimenta os ossos.

Os músculos + tendões + ligamentos = fornecem  estabilidade ás articulações.

Esqueleto dos Idosos

Tornan-se mais fibrosos.

Existe perda de água nas vértebras.

 Os músculos que sustentam a coluna e o tórax com atividade física podem manter a força e diminuir a perda de minerais dos ossos.

Sem atividade física o músculo perde força aumentando a absorção de choques nas vértebras e diminui a perda de minerais resultando em compreensão nos discos.

Outro fator que contribui para a perda de altura é o mau alinhamento e a má postura.

Curvamento da coluna resulta na redução na capacidade de absorção dos choques.

Problemas posturais resultam no enfraquecimento de músculos.

Ex.: Músculos que sustentam a coluna e o tórax (caixa torácica) enfraquecidos causam má postura inclinada á frente.

Osteoporose:

·         Redução da densidade óssea, causando fraturas ou oprimento nos ossos;

·         Solidificam-se lentamente;

·         Nas mulheres a osteoporose é mais grave, frequentemente na pós-menopausa, elas perdem cálcio e mais massa óssea que os hoemns.

Manutenção da Densidade Óssea:

·         Ingestão de cálcio;                                        Regulam o metabolismo ósseo.

·         Atividade física com carga (peso);

Fatores Prejudiciais sobre a Densidade Óssea:

·         Fumo;

·         Abuso no álcool;

·         Consumo elevado de cafeína;

Especificidade na Osteoporose:

·         Atividades  com carga de peso deve ser aplicada direcionada para uma área especifica, para que aquele osso seja afetado;

·         O exercício é u8m complemento para o tratamento de reposição hormanal (Drinkwater, 1994)

Musculos e Articulações:

Força muscular = desempenho de habilidades motoras.

Massa Muscular:

·         Diminui após a meia-idade;

·         Diminui a força;

·         Força máxima de um individuo é entre os 25 e 30 anos;

·         Estabilização da força: 30 aos 50 anos;

·         Declínio da força gradual: 50 aos 70 anos;

·         Após os 70 anos o declínio é maior.

Aos 55 anos:

HOMENS: perdem 20%         da força muscular.

MULHERES:perdem 35%

Se perde mais força na meia-idade do que no inicio da velhice.

A atrofia muscular e o declínio da massa muscular não é só relacionado a idade, é também relacionado com a inatividade.

Velhos ativos tem um declínio menor de força que velhos inativos.

Treinamentos de força para idosos aumenta a força e a massa muscular. Idosos “debilitados” também podem/devem fazer um programa de força com um programa de força, o programa deve ser de baixa intensidade.