Envelhecer

Alterações Fisiológicas no sistema Musculoesquelético Adulto

O esqueleto é multifacetado em suas funções:

·         Protege os órgãos internos;

·         Dá forma ao corpo;

·         Alavanca músculos que se prendem a ele;

·         Área de reserva para o cálcio;

·         Desenvolve células sanguíneas na medula.

O músculo esquelético acionado ao sistema nervoso movimenta os ossos.

Os músculos + tendões + ligamentos = fornecem  estabilidade ás articulações.

Esqueleto dos Idosos

Tornan-se mais fibrosos.

Existe perda de água nas vértebras.

 Os músculos que sustentam a coluna e o tórax com atividade física podem manter a força e diminuir a perda de minerais dos ossos.

Sem atividade física o músculo perde força aumentando a absorção de choques nas vértebras e diminui a perda de minerais resultando em compreensão nos discos.

Outro fator que contribui para a perda de altura é o mau alinhamento e a má postura.

Curvamento da coluna resulta na redução na capacidade de absorção dos choques.

Problemas posturais resultam no enfraquecimento de músculos.

Ex.: Músculos que sustentam a coluna e o tórax (caixa torácica) enfraquecidos causam má postura inclinada á frente.

Osteoporose:

·         Redução da densidade óssea, causando fraturas ou oprimento nos ossos;

·         Solidificam-se lentamente;

·         Nas mulheres a osteoporose é mais grave, frequentemente na pós-menopausa, elas perdem cálcio e mais massa óssea que os hoemns.

Manutenção da Densidade Óssea:

·         Ingestão de cálcio;                                        Regulam o metabolismo ósseo.

·         Atividade física com carga (peso);

Fatores Prejudiciais sobre a Densidade Óssea:

·         Fumo;

·         Abuso no álcool;

·         Consumo elevado de cafeína;

Especificidade na Osteoporose:

·         Atividades  com carga de peso deve ser aplicada direcionada para uma área especifica, para que aquele osso seja afetado;

·         O exercício é u8m complemento para o tratamento de reposição hormanal (Drinkwater, 1994)

Musculos e Articulações:

Força muscular = desempenho de habilidades motoras.

Massa Muscular:

·         Diminui após a meia-idade;

·         Diminui a força;

·         Força máxima de um individuo é entre os 25 e 30 anos;

·         Estabilização da força: 30 aos 50 anos;

·         Declínio da força gradual: 50 aos 70 anos;

·         Após os 70 anos o declínio é maior.

Aos 55 anos:

HOMENS: perdem 20%         da força muscular.

MULHERES:perdem 35%

Se perde mais força na meia-idade do que no inicio da velhice.

A atrofia muscular e o declínio da massa muscular não é só relacionado a idade, é também relacionado com a inatividade.

Velhos ativos tem um declínio menor de força que velhos inativos.

Treinamentos de força para idosos aumenta a força e a massa muscular. Idosos “debilitados” também podem/devem fazer um programa de força com um programa de força, o programa deve ser de baixa intensidade.